痩せるには有酸素運動が効果的？筋トレのほうが早く効果がでる？答えは目的によって使い分ければいい‼だが結局は・・・
これからダイエットや筋トレを始めようと思っている方にむけて
すぐに運動を始めやすいように紹介して行こうと思う
- 有酸素運動の話
- 無酸素運動(筋トレ)の話
- 目的によって運動を使い分ける
- 運動をやるきにさせる技
有酸素運動の話
有酸素運動と聞いて思い浮かべるのはジョギングやエアロバイクを
思い浮かべる人が多いと思う
しかし散歩や登山、水泳、サイクリングだって立派な有酸素運動だ
どれが良い種目かと考えるより、まずは始めやすく続けられそうなものを選べばいい
そう考えるとジョギングもしくはウォーキングではないだろうか？
普段から運動や1日の歩数が少ない人は
いきなりジョギングから入ると膝を痛めたりするのでウォーキングから始めるのがいい
運動量的にジョギングのほうが効果的に見えるが
ウォーキングも大股で歩いたり、スピードを速めて歩くなど
意識をするだけで効果がグッとあがる
運動時間も理想は20分～30分以上やるのが効果的とされている
※その時間よりも短くとも効果が無いわけではない
外に出て景色や四季を感じながら運動できるのが良いところだ
逆に雨、雪などで外に出れないときはジムの有酸素マシーンやプールに行くのもいい
無酸素運動(筋トレ)の話
無酸素運動＝筋トレというのは少し違うことだが一般的には
バーベルやダンベル、ウェイトマシーンなどを使ってやるイメージがあると思う
しかし自分自身の体重(自重)でも効果的にできるトレーニングだってある
腕立て伏せ スクワット 腹筋運動など
ジムに入会してするのが一般的だが
今ではAmazonや楽天などのネットショッピングでも家庭用の
ダンベルや筋トレ器具などが簡単に買えるので
自宅でウエイトトレーニングする人も増えてきている
ちなみに私もそのひとりだ
筋トレ系YouTubeチャンネルもたくさんあるので
見よう見まねできるようにもなった
目的によって運動を使い分
有酸素運動と無酸素運動について話したが
結局どっちが良いのか？
その答えは自分がどのような体になりたいかによって選ぶものかと思う
ただ痩せたいのであれば有酸素運動だけでも問題はないが
痩せてからリバウンドしたくないと考えるのであれば
無酸素運動も取り入れ筋肉を増やすことも大切になってくる
簡単に話すと
筋肉が増えることで身体の燃費が悪くなる
食事で取ったエネルギーを多く消費できるようになる
そして筋肉がつくことによってボディーラインが綺麗にかっこよく見える
まずは自分の目的をはっきりさせれば
おのずとやるべき運動が決まってくるかと思う
運動をやるきにさせる技
長々と説明してしまったが
最後に運動しようと思ったあなたが
さらに一歩踏み出せる方法ようになるのは
新しくお気に入りのシューズやスポーツウェアを購入することだ
私はそれでやる気が出たし
今でも買い換える度にモチベーションはつい上がってしまう
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